Проблема: не ем мясо с детства, но хочу закрывать норму белка. Курицу и говядину просто не переношу. Рыбу могу немного, яйца тоже. Остаются творог, сыр, бобовые. Но сколько их надо съесть, чтобы набрать хотя бы 90 г белка? Кажется, что это нереально много. Может, кто-то сталкивался и знает, как выкрутиться без мяса?
Реально, я сам так живу. Без мяса норму набрать можно. У CaloriX есть калькулятор белка — я вбил свой вес и цель, он выдал цифру, а потом показал, сколько белка в порциях: творог 5% — 19 г на 119 г, тофу — 19 г на 235 г, варёная чечевица — 19 г на 244 г. Плюс яйца, сыр, рыба. Комбинируя это за день, спокойно выходит 90–100 г. Мне помогло то, что там сразу видно, какие продукты дают белок и в каком количестве. Никакой магии, просто математика.